便秘の人は多いと思います。
みなさんは、ちゃんと毎日排便できていますか？
50代の私の便秘の状態
私は便秘気味です。若い時はそうでもなかったのですが、今は４、５日出ないこともしょっちゅうです。月曜日から金曜日まで仕事をしているので、朝はバタバタして時間がないので、便意がおこりません。
土曜日、日曜日に朝ゆっくり起きて、ゆっくり朝食をとったら、もよおすことが多いです。
やっぱり、時間的な余裕と心理的な余裕が必要なんでしょうか。
どうしても、今日は排便しておきたい、という時がありますね。
週末に遠いところに遊びに行く時は、それまでに体にたまった便を出しておきたいです。
あと健康診断の前も、体にたまった便を出して、少しでも体重を減らしたいです。
そんな時に試してみる私の便秘解消法を紹介します。
50代の私の便秘解消法
１、ワカメとオリーブオイルのスープを飲む
テレビで見たのですが、
- 野沢菜の漬物２切れ
- オリーブオイルを大さじ１杯、
- コンソメスープの素
これらにお湯を入れて作ったスープを飲むと、快便になるらしいです。
でも、野沢菜のお漬物、家にありますか？ 普通はないですよね。
わざわざ買うのは面倒なので、私はワカメスープの素にお湯を入れて、オリーブオイルを大さじ１杯入れて、飲んでみました。
これ、わりと効きます。
オリーブオイルが腸の中で固まっているものをやわらかくしてくれるそうです。
このスープ、おすすめですので、ぜひ試してみてください。
２、ヨーグルトを食べる。
私は、チチヤスの毎朝快調ヨーグルトが便秘に効きます。
このヨーグルトはイヌリンが含まれているので、便秘に効くらしいです。
それから他には Ｒ－１ のヨーグルトが便秘に効きます。
私の腸にこのヨーグルト菌が合っているのでしょうね。
合う合わないは個人によって違うと思いますが、私は、毎朝快調ヨーグルトとＲ－１ が便秘に効くヨーグルトです。
３、ヤクルトを飲む
ヤクルトをすきっ腹にぐーっと飲みます。
ヤクルトのビフィズス菌は胃酸に弱いので、食後のほうが効果があると言われていますが、 私はすきっ腹にくーーと飲むのが、効くような気がします。
４、お腹を「の」の字を書くようにマッサージする。
おへその回りの下腹をのの字を書くように、１０回ほどマッサージします。
すると、腸のその辺にたまっているものが流れていく・・・ような気がします。
５、ゆっくり寝てリラックスする。
休みの日はちゃんと排便できることが多いので、仕事のある日もリラックスしたらでるんじゃないか、と思います。
まあ、なかなか緊張して、リラックスできていないので、便秘になるんでしょうけど。
リラックスは大事ですね・・・・
他には、つま先で立つ と便秘に効くという情報もありますが、私にはあまり効果はありませんでした。
わらにもすがりたい方は試してみるといいかもしれません。
最後に
便秘はつらいので、お腹の中にたまってきたら、すぐにでも解消したいですね。いろいろと試してみてください。
以上、私の便秘解消法でした。
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