コロナウイルスが猛威をふるっていて大変ですね。
コロナウイルスに感染したら、中高年は生命の危険もあります。
免疫力を上げてウイルスに感染しにくい体になりましょう。
免疫力を上げるには、
１、腸を健康にする
２、体を冷やさない
３、ストレスをためない
以上のことが大切です。
いつも心がけておきましょう。
１、腸を健康にしよう。
腸を健康にするにはどうしたらいいでしょう。
腸を健康にするということは、いつも快便、ということですね。
私は、毎日、ヤクルトを飲むと快便になって、すごく便秘には効果があると思います。
毎日快便ということは、腸もきれいになる、ということだろうから、ヤクルトを毎日飲むことをおすすめします。
ちょっと糖分が気になる人はカロリーオフの商品もありますよ。
またヨーグルト、納豆、みそなどの発酵食品もおすすめです。
２、体を冷やさないようにしよう。
体を冷やさないには、どうしたらいいでしょう。
薄着をしないで暖かくしておきましょう。
冬にはタイツ、靴下をはいて足元を暖めておきましょう。
夏でも室内は冷房がきいて寒いことがありますので、あまり薄着をしないことが大切です。
また体を温める食べ物をとりましょう。
しょうが、だいこん、にんじん、かぼちゃ、ゴボウ、れんこん、玉ねぎ、じゃがいもなどです。土の中で育った根野菜が体を温める野菜です。
煮物などでしっかりと食べましょう。
飲み物は、冷たい飲み物はさけて、夏でも温かい飲み物を飲むようにしましょう。
またお風呂には毎日入って、湯船につかって体を温めましょう。
３、ストレスをためないようにしよう。
ストレスをためないにはどうしたらいいでしょう。
現代はストレス社会ですので、どうしてもストレスがたまりますよね。
私はストレス解消法として、音楽を聴く、しっかり寝る、おもしろいテレビを見て笑うなどしています。
あと友達に愚痴をきいてもらう、などですね。
自分にあったストレス解消をして、普段からストレスをためないようにしておきましょう。
免疫力を高める抗酸化物質・免疫力を高める食品
免疫力を高める抗酸化物質は、
ビタミンC、E、B、カロチン、ポリフェノールなどです。
それらの栄養素が入っている野菜、果物、お茶などをしっかりと取りましょう。
これらの栄養を手軽にとるには、プロテインを牛乳に入れて飲むのもおすすめです。
免疫力を高める食品は、
にんにく、バナナ、かぼちゃ、ヨーグルトなどです。
バナナは手軽に買ってきて食べれますよね。
意識して食べるようにしましょう。
一日７～８時間、睡眠時間を取る。
睡眠不足になると、免疫力が下がります。
たっぷり睡眠をとってください。
夜、寝る前にスマホを見過ぎたらよくありません。
お風呂に入ってよく温まったら、すぐベッドに入るようにしてください。
最後に
ストレス社会の現在、なかなか健康に生活を送るのも難しいのですが、あまり思い悩まないように、楽天的に生きていくのがいいんだと思います。
規則正しい生活をする、
睡眠時間をたっぷりとる、
３食、栄養のある食事をする、
お風呂に毎日入るなど、子供のころにしていた生活に近づけるようにして、免疫力を上げていきましょう。
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